Niet alleen op training kun je beter worden: ook thuis kun je werken aan je techniek en conditie. Hier zijn 5 eenvoudige oefeningen die weinig materiaal vragen.
Wandpassing
Ga een meter van de muur staan en pas de bal tegen de muur. Probeer ritme te houden en je armen stabiel te houden.
Opslag oefenen
Oefen je opslag in de tuin of op een plein. Richt op een doel (bv. een stoel of een vak) om je precisie te verbeteren.
Sprongkracht trainen
Doe herhaaldelijk squat jumps of spring op een verhoging. Dit versterkt je benen en helpt bij blokken en aanvallen.
Core‑stability
Plank, side‑plank en sit‑ups versterken je buikspieren. Een sterke core helpt bij balans en kracht in je slagen.
Reactiesnelheid
Laat een partner onverwacht een bal naar je gooien en probeer die zo snel mogelijk correct te vangen of terug te spelen.
